现代社会生活节奏快压力大，加班熬夜已经是常态，或是因为任务重时间紧，或是因为白天无所事事晚上埋头苦干，很多人习惯于熬夜的生活。晚上躺在床上，道声晚安，也并不意味着准备进入睡眠状态，而是拿出手机开始享受自己的休闲时光，彷佛只有这会儿才是真正属于自己的时间，这种熬夜方式被称为“报复性熬夜”。
大家都知道熬夜让人疲倦、皮肤变差、损伤肝脏，熬夜倒班甚至是2A类致癌物。但是道理都懂，却仍然无法改变熬夜的坏习惯。
别的身体问题可能一时半会还没发现，但有一样已经安排上了，这就是——让你发胖。通常来说，成年人需要7～9小时的睡眠。研究发现，睡眠时长与肥胖以及腰围，其实是个U型的关系。这也就是说，那些经常倒班、因熬夜晚睡导致睡眠时间过短，或睡眠时间过长的人，往往更容易肥胖或腹部肥胖。那么，为什么睡眠会影响体重呢？
睡眠与生物钟
说到睡眠，有一个概念很关键，那就是——生物钟。人体是存在内在节律性的，由此也产生了遵循每日周期的昼夜节律，比如我们大多在白天清醒，夜晚入睡。
睡眠不规律导致的生物钟紊乱，会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡。有研究发现，打破昼夜节律会改变小鼠肠道微生物组成，导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加。脂肪积累得更多了，胖也就自然而然了。
睡眠不足，食欲大涨
瘦素（leptin）和饥饿素（ghrelin）是2个调节食欲的外周激素。这两种激素光听名字就很直白，瘦素可以抑制食欲、促进能量消耗；而饥饿素则会刺激食欲、减少脂肪利用。多项针对儿童青少年与成人
的研究发现，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，人们更容易感到饥饿，从而胃口大开。
当你的食欲增加了，就可能进一步导致饮食过量、体重增加。
不光如此，每当深夜，你有没有一种发自灵魂的冲动，好像你的的内心不只是想要吃东西那么简单，而是想要更高能量的、高糖、高脂肪的不健康食物？这种对高能量食物的渴望可能与睡眠不足时一种内源性大麻素（2-arachidonoylglycerol）的过度活跃有关。研究者们发现，内源性大麻素浓度在人体内表现出一定的昼夜节律，但在限制睡眠时，会提高并且延长它的浓度高峰，可能正是由于这种过度活跃让人们倾向于过量摄入的享乐饮食。吃，毕竟是人体的本能嘛！睡眠不足让减肥功亏一篑。减重的基本手段是“管住嘴，迈开腿”。那是不是只要熬夜不吃东西就好啦？
事实上，持续性的睡眠不足会减少减重的获益。很多人发现，熬夜之后，减重效果不如以前好了，甚至体成分检测之后，发现肌肉丢失增加，脂肪丢失减少了。这可能与睡眠不足加重胰岛素抵抗，导致蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢紊乱等因素有关。而且，在睡眠受限的情况下，人体会更倾向于在腹部囤积脂肪，也就是说，会胖肚子。
补觉有用吗？
近日，美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。研究结果显示：第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！由此可见生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。
学会科学补觉
补短期觉：首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。但人体的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行长时间的补觉，人体的生物钟就会被打乱，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。研究证实，正常的成年人每天睡眠7小时左右就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。
利用午休：如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵，而且死亡率也会增加，所以还是保持规律的睡眠较好。不仅是睡眠时间要充足，睡眠质量也要得到保证！